Comparison between different type of milk: Cow's, A2, B.O.B. Hemp, Soya, Almond, Oat and Rice

Comparison between different type of milk: Cow's, A2, B.O.B. Hemp, Soya, Almond, Oat and Rice

">Why plant based milk are taking over the regular one ? 

-  Since lot of people are intolerant to lactose, they have to opt for a plant based one and this is the first reason to consider when you don't have any other choice

- Another main reason is to reduce saturated fats or sugar in the daily intake or increase certain vitamins and minerals in order to improve the diet, as shown in the numbers below, each type of milk has different amount of micro and macro nutrients 

- The taste, the ethical and environmental impact are also to be considered, including following a vegan diet just to make an example 

So let's compare the Nutritional Value of 100 ml of different type of milk and after that  we are going to discuss benefits and disadvantages for each of them

(4 from cows and 5 plant based) 

100 ml Cow's milk (whole)

Calories: around 66

Fat: 3.7 gr 

which saturates: 2.4 gr

Protein: 3.5 gr

Sugar: 4.7 gr

Fibre: 0 gr

Vitamins: B2 (0.24mg) and B12 (0.0001 mg)

Minerals: Potassium (162mg), Calcium (124mg), Iodine (0.032 mg)

Notes: The most common, cheap and easy to find, let's use this as a reference to compare the next options 

100 ml Cow's milk (Semi skimmed)

Calories: around 48

Fat: 1.8 gr

which saturates: 1 gr

Protein:  3.1 gr

Sugar: 4.8 gr

Fibre: 0 gr

Vitamins: B2 (0.25mg) and B12 (0.0001 mg)

Minerals: Potassium (161mg), Calcium (124mg), Iodine (0.031 mg)

Notes: often preferred to the whole version because of the reduced fat content, although the sugar is the same and some vitamins are a little lower depending on the brand, usually using the filtered version might keep more nutrients in the semi skimmed milk 

100 ml Lactose free (Semi skimmed)

Calories: around 38

Fat: 1.5 gr

which saturates: 1 gr

Protein:  3.4. gr

Sugar: 2.6  gr

Fibre: 0 gr

Vitamins: B12 (0.00005 mg)

Minerals: Calcium (112 mg)

Notes: It tastes just like regular milk but without any side effect from lactose which has been removed and and enzymes added to digest this product for any grade of dairy intolerance 

100 m of BOB (best of both)

Calories: around 40

Fat: 0.4 gr

which saturates: 0.1 gr

Protein: 4.6 gr

Sugar:  4.9 gr

Fibre: 0 gr

Vitamins: /

Minerals: Calcium (147 mg)

Notes: This is the last cow's milk option before we start with the plant based options, the benefits on this one are mostly in the taste by keeping the fat content very low, there is a complete article I wrote few months ago if you want to have more info, here is the link

B.O.B. Milk 

Now let's continue with the plant based options

100 m of Hemp Milk 

Calories: around 26

Fat: 2.7 gr

which saturates:0.3 gr

Protein: 0.1 gr

Sugar:0.2 gr

Fibre: 0 gr

Vitamins:  often fortified with Vitamin A, B12 and D depending on the brand

Minerals:  Calcium (117 mg)

Notes: This is free from lactose and soy as well, Produced from Hemp seeds, has a surprising amount of Omega 3 and 6 ( the ratio is 1:3) which is optimal and just to avoid any misunderstanding: it doesn't have any mind-alternating effects like marijuana, this product is purely made from the seeds

100 m of Soya Milk  

Calories: around 39

Fat: 1.8 gr

which saturates: 0.3 gr

Protein: 3 gr

Sugar: 2.5 gr

Fibre: 0.5 gr

Vitamins:  B2 (0.21mg)  B12 (0.0004 mg)  and D (0.0008 mg)

Minerals: Calcium (120mg) and Iodine (0.23 mg)

Notes: one of the most famous alternative to cow's milk, this one comes in an unsweetened version as well which contains almost zero gr 

100 m of Almond Milk (Alpro as a reference)

Calories: around 13

Fat: 1.1 gr

which saturates: 0.1 gr

Protein: 0.4 gr

Sugar: 0 gr

Fibre: 0.4 gr

Vitamins:  B2 (0.21mg)  B12 (0.0004 mg)  

Minerals: Calcium (120mg) 

Notes: Again it's possible to find the unsweetened version or even the " barista" version which is more creamy and better in taste with coffees, as you can notice the amount of simple sugars is zero 

100 m of  Oat Milk/drink (Oatly oat as a reference)

Calories: around 46

Fat: 1.5 gr

which saturates:  0.2  gr

Protein: 1 gr

Sugar: 4.1 gr

Fibre:0.8 gr

Vitamins:   B2 (0.21mg)  B12 (0.0004 mg)  and D (0.001 mg)

Minerals:  Calcium (120mg) Phosphorus(81 mg)  and Iodine (0.23 mg)

Notes: To consider that depending on the brand the amount of sugar changes from 0 to 4 gr per 100 ml, which are naturally contained in the oats so anyways is not added sugar, some brands simply prefer to remove this sugar, plus the amount of phosphorus in this alternative is higher than the others 

100 m of  Rice milk (Rice dream as a reference)

Calories: around 50

Fat: 1 gr

which saturates: 0.1  gr

Protein: 0.1 gr

Sugar: 7.1 gr

Fibre:0 gr

Vitamins:   B12 (0.0004 mg)  and D (0.0008 mg)

Minerals:  Calcium (120mg) 

Notes: This is one of the highest in sugar but at the same time one of the easiest to digest so really depends on your specific nutritional requirements 

Practical tips:

If you don't have any particular intolerance or allergy, alternating different type of milk could be a good idea, There is no reason why you have to stick with one in specific for the rest of your life.

As you can see from the  numbers above, some of them are short in some nutrients but a great source of others so  alternating them could help to achieve a higher range of nutrients at the end of the month, especially considering that this is usually a product that you might consume daily 

Even the amount of fats is way more complex than just checking the saturated fat, for example cow's milk has more than 400 different types of fatty acids and some of them have recognised benefits like the conjugated linoleic acid 

Another thing to consider is that plant based protein are less complete than the animals one, so once again if you have the possibility, the variety is the key to have all the nutrients

Here more helpful links related to dairy products:

https://www.safdietitian.com/2019/09/what-kind-of-cheese-to-choose.html

https://www.safdietitian.com/2019/09/everyday-food-fortified-with-vitamins.html

https://www.safdietitian.com/2019/08/low-caloric-coffee-drinks-which-one-to.html

Version in Italian - Italiano

Confronto tra diversi tipi di latte: di Mucca, A2, B.O.b. Canapa, soia, mandorle, avena e riso

Perché il latte vegetale è sempre più richiesto rispetto a quello di  mucca? 

- Siccome molte persone sono intolleranti al lattosio, devono optare per una versione vegetale e questo è il primo motivo da considerare 

- Un altro motivo principale è ridurre i grassi o lo zucchero nell'assunzione quotidiana o aumentare determinate vitamine e minerali per migliorare la dieta, come mostrato nei numeri di seguito, ogni tipo di latte ha una quantità diversa di micro e macro nutrienti

- anche il gusto, l'impatto etico e ambientale deve essere considerato, ad esempio una dieta vegana 

Quindi adesso confrontiamo il valore nutrizionale di 100 ml di di latte per ogni tipo e dopodiche discuteremo benefici e svantaggi per ciascuno di essi

(4 tipi di latte di mucca e 5 vegetali)

100 ml di latte vaccino (intero)

Calorie: circa 66

Grassi: 3,7 gr

Saturi : 2,4 gr

Proteine: 3,5 gr

Zucchero: 4,7 gr

Fibra: 0 gr

Vitamine: B2 (0,24 mg) e B12 (0,0001 mg)

Minerali: potassio (162 mg), calcio (124 mg), iodio (0,032 mg)

Note: L'alternativa più comune, economica e facile da trovare, usiamo questo come riferimento per confrontare le opzioni successive

100 ml latte di mucca parzialmente scremato

Calorie: circa 48

Grassi: 1,8 gr

saturi: 1 gr

Proteine: 3.1 gr

Zucchero: 4,8 gr

Fibra: 0 gr

Vitamine: B2 (0,25 mg) e B12 (0,0001 mg)

Minerali: potassio (161 mg), calcio (124 mg), iodio (0,031 mg)

Note: Spesso preferito a causa del contenuto di grassi ridotti, sebbene lo zucchero sia lo stesso e alcune vitamine a contenuto più basso a seconda del marchio, di solito usando la versione filtrata mantiene più nutrienti 

100 ml Senza lattosio o delattosato

Calorie: circa 38

Grassi: 1,5 gr

saturi: 1 gr

Proteine: 3.4. Gr.

Zucchero: 2,6 gr

Fibra: 0 gr

Vitamine: B12 (0,00005 mg)

Minerali: calcio (112 mg)

Note: Ha un sapore proprio come il latte normale ma senza alcun effetto collaterale da lattosio che è stato rimosso ed enzimi aggiunti per digerire questo prodotto per qualsiasi grado di intolleranza

100 m di Bob (meglio di entrambi) disponibile solo in alcuni paesi 

Calorie: circa 40

Grasso: 0.4 gr

saturi: 0,1 gr

Proteine: 4.6 gr

Zuccheri : 4.9 gr

Fibra: 0 gr

Vitamine: /

Minerali: calcio (147 mg)

Note: I benefici su questo per lo più sono nel gusto mantenendo il contenuto di grasso molto basso, c'è un articolo completo che ho scritto alcuni mesi fa se vuoi avere maggiori informazioni, ecco il link

B.O.B. Milk 

Ora continuiamo con le opzion Vegetali

100 m di latte di canapa (hemp milk)

Calorie: circa 26

Grassi: 2,7 gr

saturi: 0,3 gr

Proteine: 0.1 gr

Zuccheri: 0.2 gr

Fibra: 0 gr

Vitamine: spesso fortificate con vitamina A, B12 e D a seconda del marchio

Minerali: calcio (117 mg)

Note: Non contiene ne lattosio ne soia, prodotto dai semi di canapa, ha una quantità sorprendente di Omega 3 e 6 (il rapporto è 1: 3) che è ottimale e solo per evitare qualsiasi malinteso: non ha effetti collaterali come la marijuana, questo prodotto è prodotto solamente dai semi

100 m di latte di soia

Calorie: circa 39

Grassi: 1,8 gr

Saturi: 0,3 gr

Proteine: 3 gr

Zucchero: 2,5 gr

Fibra: 0,5 gr

Vitamine: B2 (0,21 mg) B12 (0,0004 mg) e D (0,0008 mg)

Minerali: calcio (120 mg) e iodio (0,23 mg)

Note: Una delle alternative più famose al latte di mucca, questo è disponibile anche in una versione non zuccherata che contiene quasi zero gr

100 m di latte di mandorle (Alpro come riferimento)

Calorie: circa 13

Grasso: 1.1 gr

saturi : 0,1 gr

Proteine: 0.4 gr

Zuccheri: 0 gr

Fibra: 0.4 gr

Vitamine: B2 (0,21 mg) B12 (0,0004 mg)

Minerali: calcio (120 mg)

Note: Ancora una volta è possibile trovare la versione non zuccherata o anche la versione "barista" che è più cremosa e migliore nel gusto con il caffè, come puoi notare la quantità di zuccheri semplici è zero

100 m di latte di avena

Calorie: circa 46

Grasso: 1,5 gr

saturi: 0,2 gr

Proteine: 1 gr

Zuccheri: 4.1 gr

Fibra: 0,8 gr

Vitamine: B2 (0,21 mg) B12 (0,0004 mg) e D (0,001 mg)

Minerali: Calcio (120 mg)  Fosforo (81 mg) e iodio (0,23 mg)

Note: Da considerare che a seconda del marchio la quantità di zucchero cambia da 0 a 4 gr per 100 ml, che sono naturalmente contenute nell'avena, quindi comunque non è zucchero aggiunto, alcuni marchi preferiscono semplicemente rimuovere questo zucchero

100 m di latte di riso

Calorie: circa 50

Grasso: 1 gr

Saturi: 0,1 gr

Proteine: 0.1 gr

Zuccheri: 7.1 gr

Fibra: 0 gr

Vitamine: B12 (0,0004 mg) e D (0,0008 mg)

Minerali: calcio (120 mg)

Note: Contiene uno dei più alti livelli di zucchero, ma allo stesso tempo uno dei più facili da digerire quindi dipende davvero dai tuoi specifici requisiti nutrizionali

Suggerimenti pratici:

Se non hai alcuna particolare intolleranza o allergia, alternando un diverso tipo di latte potrebbe essere una buona idea, non c'è motivo per il quale dovresti avere solo un tipo specifico per il resto della tua vita.

Come puoi vedere dai numeri sopra indicati, i numeri variano molto quindi alternare potrebbe aiutare a raggiungere una gamma più elevata di sostanze nutritive alla fine del mese, in particolare considerando che questo è solitamente un prodotto che potresti consumare ogni giorno

Anche la quantità di grassi è molto più complessa, ad esempio il latte vaccino ha più di 400 diversi tipi di acidi grassi e alcuni di loro hanno benefici riconosciuti come l'acido linoleico coniugato

Un'altra cosa da considerare è che le proteine a base vegetale hanno meno proteine complete rispetto al latte di mucca, quindi ancora una volta se hai la possibilità, la varietà è la chiave per avere tutti i nutrienti

Qui trovi altri link utili correlati ai prodotti lattiero-caseari:

https://www.safdietitian.com/2019/09/what-kind-of-cheese-to-choose.html

https://www.safdietitian.com/2019/09/everyday-food-fortified-with-vitamins.html

https://www.safdietitian.com/2019/08/low-caloric-coffee-drinks-which-one-to.html

Version in Spanish - Español

Comparación entre diferentes tipos de leche: de vaca, A2, B.O.B. Cáñamo, soja, almendras, avena y arroz.

Comparación entre diferentes tipos de leche: de vaca, A2, B.O.B. Cáñamo, soja, almendras, avena y arroz.

¿Por qué la leche vegetal está más solicitada que la de la vaca?

- Dado que muchas personas son intolerantes a la lactosa, deben optar por una versión vegetal y esta es la primera razón para considerar

- Otra razón principal es reducir las grasas o el azúcar en la ingesta diaria o aumentar ciertas vitaminas y minerales para mejorar la dieta, como se muestra en los números a continuación, cada tipo de leche tiene una cantidad diferente de micro y macro nutrientes.

- incluso el gusto, el impacto ético y ambiental debe ser considerado, por ejemplo, una dieta vegana

Así que ahora comparamos el valor nutricional de 100 ml de leche para cada tipo y los siguientes, discutiremos beneficios y desventajas para cada uno de ellos

(4 tipos de leche de vaca y 5 vegetales)

100 ml de leche de vaca (entera)

Calorías: Alrededor de 66

Grasas: 3.7 gr

Saturadas : 2.4 gr

Proteína: 3.5 gr

Azúcar: 4.7 gr

Fibra: 0 gr

Vitaminas: B2 (0.24 mg) y B12 (0,0001 mg)

Minerales: potasio (162 mg), calcio (124 mg), yodo (0,032 mg)

Notas: la alternativa más común, económica y fácil de encontrar, usamos esto como una referencia para comparar las siguientes opciones

100 ml de leche de vaca parcialmente descremada

Calorías: Alrededor de 48

Grasas: 1.8 gr

Saturadas: 1 gr

Proteína: 3.1 gr

Azúcar: 4.8 gr

Fibra: 0 gr

Vitaminas: B2 (0.25 mg) y B12 (0,0001 mg)

Minerales: potasio (161 mg), calcio (124 mg), yodo (0.031 mg)

NOTA: A menudo se prefiere  por el bajo contenido de grasas, aunque el azúcar es el mismo y algunas vitaminas con menor contenido de acuerdo con la marca, generalmente usando la versión filtrada mantiene más nutrientes

100 ml sin lactosa o delactosada

Calorías: Alrededor de 38

Grasas: 1.5 gr

Saturadas: 1 gr

Proteína: 3.4. Gramo.

Azúcar: 2.6 gr

Fibra: 0 gr

Vitaminas: B12 (0,00005 mg)

Minerales: calcio (112 mg)

Notas: Sabe al igual que la leche normal, pero sin ningún efecto porque la lactosa esta eliminada y se agregan enzimas para digerir este producto para cualquier grado de intolerancia.

100 m de Bob (mejor que ambos) disponibles solo en algunos países

Calorías: Alrededor de 40

Grasas: 0.4 gr

Saturadas: 0.1 gr

Proteína: 4.6 gr

Azúcares: 4.9 gr

Fibra: 0 gr

Vitaminas: /

Minerales: calcio(147 mg)

Notas: Los beneficios en esto  están en el sabor mientras mantienen un contenido muy bajo en grasa, hay un artículo completo que escribí hace unos meses si desea más información, aquí está el enlace.

https://www.safdietitian.com/2019/06/bob-milk.html

Ahora continuemos con las opciones vegetales.

100 m de leche de cáñamo

Calorías: Alrededor de 26

Grasas: 2.7 gr

Saturadas: 0.3 gr

Proteína: 0.1 gr

Azúcares: 0.2 gr

Fibra: 0 gr

Vitaminas: A menudo fortificadas con vitamina A, B12 y D, dependiendo de la marca.

Minerales:calcio (117 mg)

Notas: No contiene la soja y la lactosa, producida por semillas de cáñamo, tiene una cantidad sorprendente de Omega 3 y 6 (el informe es 1: 3) que es óptimo y solo para evitar cualquier malentendido: no tiene efectos secundarios como la marihuana, Este producto es producido solo a partir da  semillas.

100 m de leche de soja

Calorías: Alrededor de 39

Grasas: 1.8 gr

Saturadas: 0.3 gr

Proteína: 3 gr

Azúcar: 2.5 gr

Fibra: 0.5 gr

Vitaminas: B2 (0.21 mg) B12 (0.0004 mg) y D (0.0008 mg)

Minerales: calcio (120 mg) y yodo (0.23 mg)

Notas: Una de las alternativas más famosas a la leche de vaca, esto también está disponible en una versión sin azúcar que contiene casi cero gr

100 m de leche de almendra (Alpro como referencia)

Calorías: alrededor de 13

Grasas: 1.1 gr

Saturadas: 0.1 gr

Proteína: 0.4 gr

Azúcares: 0 gr

Fibra: 0.4 gr

Vitaminas: B2 (0.21 mg) B12 (0.0004 mg)

Minerales: Calcio (120 mg)

Nota: Una vez más, puede encontrar la versión sin azúcar o incluso la versión "Barista" que es más cremosa y mejor en el gusto con el café, ya que puede notar que la cantidad de azúcares simples es cero

100 m de leche de avena

Calorías: Alrededor de 46

Grasas: 1.5 gr

Saturadas: 0.2 gr

Proteína: 1 gr

Azúcares: 4.1 gr

Fibra: 0.8 gr

Vitaminas: B2 (0.21 mg) B12 (0.0004 mg) y D (0.001 mg)

Minerales: calcio(120 mg) fosforo (81 mg) y yodo (0.23 mg)

Notas: Para considerar que dependiendo de la marca, la cantidad de azúcar cambia de 0 a 4 gr por 100 ml, que están naturalmente contenidas en la avena, por lo que sin embargo, no se agrega azúcar, algunas marcas simplemente prefieren eliminar este azúcar

100 m de leche de arroz

Calorías: Alrededor de 50

Grasas : 1 gr

Saturadas: 0.1 gr

Proteína: 0.1 gr

Azúcares: 7.1 gr

Fibra: 0 gr

Vitaminas: B12 (0,0004 mg) y D (0.0008 mg)

Minerales: Fútbol (120 mg)

Notas: Contiene uno de los niveles más altos de azúcar, pero al mismo tiempo, uno de los más fáciles de digerir, por lo que realmente depende de sus requisitos nutricionales específicos

Sugerencias prácticas:

Si no tiene intolerancia o alergia en particular, alternar un tipo diferente de leche podría ser una buena idea, no hay ninguna razón por la que solo deba tener un tipo específico para el resto de su vida.

Como puede ver en los números indicados anteriormente, los números varían mucho, entonces alternando podría ayudar a alcanzar un rango de nutrientes más alto al final del mes, especialmente considerando que esto suele ser un producto que podría consumir todos los días.

La cantidad de grasa también es mucho más compleja, como la leche de vacuna tiene más de 400 tipos diferentes de ácidos grasos y algunos de ellos tienen beneficios reconocidos, como el ácido linoleico conjugado

Otra cosa a considerar es que las proteínas a base de vegetales tienen menos proteínas completas que la leche de vaca, por lo que una vez más, si tiene la posibilidad, la variedad es la clave para tener todos los nutrientes.

Aquí encontrará otros enlaces útiles relacionados con productos lácteos:

https://www.safdietitian.com/2019/09/what-kind-of-cheese-to-choose.html

https://www.safdietitian.com/2019/09/everyday-food-fortified-with-vitamins.html

https://www.safdietitian.com/2019/08/low-caloric-coffee-drinks-which-one-to.html

Version in Bengali - বাংলা

বিভিন্ন ধরনের দুধের মধ্যে তুলনা: গরুর, এ ২, বি.ও.বি. হেম, সোয়া, বাদাম, ওট এবং চাল

কেন গাছপালা দুধ / উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধ? ? 

- যেহেতু অনেক লোক ল্যাকটোজে অসহিষ্ণু হয়, তাদের একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক একের জন্য নির্বাচন করতে হবে

- অন্য একটি প্রধান কারণ হল দৈনিক ভোজনের মধ্যে সম্পৃক্ত ফ্যাট বা চিনি হ্রাস করা বা ডায়েট উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলি বাড়ানোর জন্য, নীচের সংখ্যাগুলি দেখানো হয়েছে, প্রতিটি ধরনের দুধের মাইক্রো এবং ম্যাক্রো পুষ্টির বিভিন্ন পরিমাণ রয়েছে

- স্বাদ, নৈতিক ও পরিবেশগত প্রভাব বিবেচনা করা হবে

সুতরাং আসুন এর বিভিন্ন ধরণের দুধের 100 মিলি এর পুষ্টিকর মূল্য তুলনা করি এবং এর পরে আমরা তাদের প্রত্যেকের জন্য বেনিফিট এবং অসুবিধা নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি

(  4 গরুর দুধ এবং 5 টি উদ্ভিদ ভিত্তিক) 

100 মিলি গরুর দুধ (পুরো)

ক্যালোরি: প্রায় 66

ফ্যাট: 3.7 গ্রাম

যা saturates: 2.4 গ্রাম

প্রোটিন: 3.5 গ্রাম

চিনি: 4.7 গ্রাম

ফাইবার: 0 জিআর

ভিটামিন: বি 2 (0.24 এমজি) এবং বি 1২ (0.0001 মিগ্রা)

খনিজ পদার্থ: পটাসিয়াম (162 এমজি), ক্যালসিয়াম (124 এমজি), আইডিন (0.032 মিগ্রা)

নোট: সবচেয়ে সাধারণ, সস্তা এবং খুঁজে পাওয়া সহজ, এর পরবর্তী বিকল্পগুলির তুলনা করার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে এটি ব্যবহার করা যাক

100 মিলি গরুর দুধ (সেমি স্কিমড)

ক্যালোরি: প্রায় 48

ফ্যাট: 1.8 গ্রাম

যা saturates: 1 গ্রাম

প্রোটিন: 3.1 জিআর

চিনি: 4.8 গ্রাম

ফাইবার: 0 জিআর

ভিটামিন: বি 2 (0.25 এমজি) এবং বি 1২ (0.0001 মিগ্রা)

খনিজ পদার্থ: পটাসিয়াম (161 এমজি), ক্যালসিয়াম (124 এমজি), আইডিন (0.031 মিগ্রা)

নোটগুলি: প্রায়শই হ্রাসকৃত ফ্যাট কন্টেন্টের কারণে পুরো সংস্করণটি পছন্দ করে, যদিও চিনি একই এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে কিছু ভিটামিন একটু কম, সাধারণত ফিল্টার করা সংস্করণটি ব্যবহার করে সেমি স্কিমড দুধে আরো পুষ্টিকর রাখতে পারে

100 মিলি ল্যাকটোজ ফ্রি 

ক্যালোরি: প্রায় 38

ফ্যাট: 1.5 গ্রাম

যা saturates: 1 গ্রাম

প্রোটিন: 3.4। জিআর

চিনি: 2.6 গ্রাম

ফাইবার: 0 জিআর

ভিটামিন: বি 1২ (0.00005 মিগ্রা)

খনিজ পদার্থ: ক্যালসিয়াম (112 মিগ্রা)

নোট: এটি নিয়মিত দুধের মতোই স্বাদ কিন্তু ল্যাকটোজ থেকে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই এবং এনজাইমগুলি দুগ্ধ অসহিষ্ণুতার কোনও গ্রেডের জন্য এই পণ্যটি হজম করার জন্য যোগ করা হয়েছে

বব 100 মিটার

ক্যালোরি: প্রায় 40

ফ্যাট: 0.4 গ্রাম

যা saturatates: 0.1 গ্রাম

প্রোটিন: 4.6 গ্রাম

চিনি: 4.9 গ্রাম

ফাইবার: 0 জিআর

ভিটামিনস: /

খনিজ পদার্থ: ক্যালসিয়াম (147 মিগ্রা)

নোট: এটি শেষ গরুর দুধের বিকল্প যা আমরা উদ্ভিদ ভিত্তিক বিকল্পগুলির সাথে শুরু করার আগে, এই উপকারিতা বেশিরভাগই চর্বি কন্টেন্টকে খুব কম রেখে স্বাদে থাকে, আপনি যদি চান তবে কয়েক মাস আগে আমি লিখেছি একটি সম্পূর্ণ নিবন্ধ আছে আরো তথ্য আছে, এখানে লিঙ্ক

https://www.safdietitian.com/2019/06/bob-milk.html

এখন উদ্ভিদ ভিত্তিক অপশন সঙ্গে চলুন

হেম্প দুধের 100 মিটার

ক্যালোরি: প্রায় 26

ফ্যাট: 2.7 গ্রাম

যা saturates: 0.3 গ্রাম

প্রোটিন: 0.1 গ্রাম

চিনি: 0.2 গ্রাম

ফাইবার: 0 জিআর

ভিটামিন: ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে ভিটামিন এ, বি 1২ এবং ডিের সাথে প্রায়শই fortified

খনিজ পদার্থ: ক্যালসিয়াম (117 মিগ্রা)

নোট: এটি ল্যাকটোজ এবং সোয়া থেকেও মুক্ত, হেম্প বীজ থেকে উত্পাদিত, ওমেগা 3 এবং 6 (অনুপাত 1: 3) যা অনুকূল এবং কেবল কোনও ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে পারে না: এটি কোনও নেই Marijuana মত মন-বিকল্প প্রভাব, এই পণ্য বিশুদ্ধরূপে বীজ থেকে তৈরি করা হয়

সোয়া দুধের 100 মিটার

ক্যালোরি: প্রায় 39

ফ্যাট: 1.8 গ্রাম

যা saturates: 0.3 গ্রাম

প্রোটিন: 3 গ্রাম

চিনি: 2.5 গ্রাম

ফাইবার: 0.5 গ্রাম

ভিটামিন: বি 2 (0.21 এমজি) বি 1২ (0.0004 মিগ্রা) এবং ডি (0.0008 মিগ্রা)

খনিজ পদার্থ: ক্যালসিয়াম (120 মিগ্রা) এবং আইডিন (0.23 মিগ্রা)

নোট: গরুর দুধের সবচেয়ে বিখ্যাত বিকল্পের মধ্যে একটি, এটি একটি unsweetened সংস্করণে আসে যা প্রায় শূন্য জিআর রয়েছে

অ্যালমন্ড দুধের 100 মিটার

ক্যালোরি: প্রায় 13

ফ্যাট: 1.1 জিআর

যা saturatates: 0.1 গ্রাম

প্রোটিন: 0.4 গ্রাম

চিনি: 0 জিআর

ফাইবার: 0.4 গ্রাম

ভিটামিন: বি 2 (0.21 এমজি) বি 1২ (0.0004 মিগ্রা)

খনিজ পদার্থ: ক্যালসিয়াম (120mg)

নোট: আবার এটি unsweetened সংস্করণ বা এমনকি "বারিস্টা" সংস্করণটি খুঁজে পাওয়া সম্ভব যা কফিগুলির সাথে আরো ক্রিমি এবং স্বাদে আরও ভাল, কারণ আপনি সহজে চিনির পরিমাণটি লক্ষ্য করতে পারেন

100 মিটার oat দুধ / পানীয় 

ক্যালোরি: প্রায় 46

ফ্যাট: 1.5 গ্রাম

যা saturates: 0.2 গ্রাম

প্রোটিন: 1 জিআর

চিনি: 4.1 গ্রাম

ফাইবার: 0.8 গ্রাম

ভিটামিন: বি 2 (0.21 এমজি) বি 1২ (0.0004 মিগ্রা) এবং ডি (0.001 মিগ্রা)

খনিজ পদার্থ: ক্যালসিয়াম (120MG) ফসফরাস (81 মিগ্রা) এবং আইডিন (0.23 মিগ্রা)

নোটগুলি: ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে চিনির উপর নির্ভর করে 100 মিলি থেকে 0 থেকে 4 গ্রামে পরিবর্তিত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই ওটগুলিতে থাকে, তাই যাইহোক চিনি যোগ করা হয় না, কিছু ব্র্যান্ডগুলি কেবল এই চিনিটিকে অপসারণ করতে পছন্দ করে না। এই বিকল্পে ফসফরাস অন্যদের চেয়ে বেশি

100 মিটার চাল দুধ 

ক্যালোরি: প্রায় 50

ফ্যাট: 1 জিআর

যা saturatates: 0.1 গ্রাম

প্রোটিন: 0.1 গ্রাম

চিনি: 7.1 জিআর

ফাইবার: 0 জিআর

ভিটামিন: বি 1২ (0.0004 মিগ্রা) এবং ডি (0.0008 মিগ্রা)

খনিজ পদার্থ: ক্যালসিয়াম (120mg)

নোট: এটি চিনির মধ্যে সর্বোচ্চের মধ্যে একটি কিন্তু একই সাথে একই সময়ে হজমের সবচেয়ে সহজে আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে

ব্যবহারিক টিপস:

যদি আপনার কোন বিশেষ অসহিষ্ণুতা বা এলার্জি না থাকে তবে বিভিন্ন ধরণের দুধের বিকল্পগুলি একটি ভাল ধারণা হতে পারে তবে আপনার জীবনের বাকি অংশের সাথে নির্দিষ্টভাবে থাকা কোনও কারণ নেই।

আপনি উপরের সংখ্যাগুলি থেকে দেখতে পারেন, তাদের মধ্যে কয়েকটি কিছু পুষ্টির মধ্যে সংক্ষিপ্ত, তবে অন্যদের একটি দুর্দান্ত উৎস, তাই তাদের বিকল্পটি মাসের শেষে একটি উচ্চতর পুষ্টি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষ করে এটি বিবেচনা করে এটি সাধারণত এটি সাধারণত একটি পণ্য যে আপনি দৈনিক গ্রাস করতে পারে

এমনকি চর্বিযুক্ত পরিমাণটি এমনকি সম্পৃক্ত চর্বি পরীক্ষা করার চেয়েও বেশি জটিল, উদাহরণস্বরূপ গরুর দুধের 400 টিরও বেশি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কয়েকজন যৌথ লিনোলিক অ্যাসিডের মতো বেনিফিট স্বীকৃত হয়েছেv

বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল যে উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন প্রাণীর চেয়ে কম সম্পূর্ণ, তাই আবার যদি আপনার সম্ভাবনা থাকে তবে সমস্তগুলি পুষ্টির সমস্ত পুষ্টির কী

এখানে দুগ্ধজাত পণ্য সম্পর্কিত আরো সহায়ক লিঙ্ক:

https://www.safdietitian.com/2019/09/what-kind-of-cheese-to-choose.html

https://www.safdietitian.com/2019/09/everyday-food-fortified-with-vitamins.html

https://www.safdietitian.com/2019/08/low-caloric-coffee-drinks-which-one-to.html

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5360400531984435"

     crossorigin="anonymous"></script>

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5360400531984435" crossorigin="anonymous"></script>

google.com, pub-5360400531984435, DIRECT, f08c47fec0942fa0